我的养身之道
葛震亚
（2010年）
长寿是人类永恒的养生之道。健康长寿是中华养生文化的直接目标。为了达到这一目标，我们的祖先广收博采、集哲学、医学、宗教、饮食等多种文化元素为一体，创立了庞大的、多方位的养生体系，进行了深入细致的研究，在“饮食与环境”，“德行与意志”，“动养与静养”，“太过与不及”，“治已病与治未病”，等方面，都有历久弥彰的经典之言。
世界卫生组织对人类的健康，作了四项原则规定：“心理平衡，合理饮食，适量运动，戒烟少酒。”按此去认真贯彻执行，就会成为一位健康长寿幸福的人。人生最宝贵的是健康，过去说健康是革命的本钱，现在说健康是长寿的本钱，有了健康就有了一切，这是创业报国治家的根本，没有健康什么荣誉、地位、金钱都是零。身体健康无恙，自己不受罪，家人不受累，节省医疗费，有益全社会。
我戊马生涯几十载，离休当员外，无官一身轻，解放自由了，自己可以支配时间，安排自己的事情，我给自己订了三条意愿：学习充实提高自己，顽强的锻炼，愉快的生活。我的养生方法，都是医学的普世常识，没有什么秘诀，有所不同的只是健身项目多，重点在于多练，贵在坚持。现介绍如下：
㈠..心理平衡是关键
一个人要想长寿，跟心态很有关系，需要对很多事物都感兴趣，喜欢看书的人不容易老，多看书可以跟上时代发展，与时俱进，人就显得年轻，读书不但能健身健脑，还可以明志提神，摒弃浮躁之氣。諸葛亮《戒子书》中云“非淡泊无以明志,非宁静无以致远”,淡泊明志可使人在品味人生，领悟人生，顿悟人生，宁静志远让人心静如水，胸襟开阔。保持良好心态，遇到烦心的事，把自己的心态放到平和冷静状态，不要动怒，气大伤身，面对失败和挫折一笑而过，是一种乐观自信，然后重整旗鼓，这是一种勇气，这与你的气度密切相关，大度大气者，感受到的都是快乐，小肚鸡肠者，感到的都是痛苦，孔子说：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”人的心中垃圾有多种多样，如不同程度奢望、忧虑、自私、狭隘、偏见等，你要多一点快乐，就必须保持良好心态，清除心里上的垃圾，心底无私天地宽。孔子做人之道是：“温良恭谦让”，做人在心态上要低调，把自己当成普通一份子，使自身融入到群众中，不要自命不凡，不要恃才傲物，不要锋芒毕露，不要追名逐利，为人处事不张扬，谦虚是终身受益的美德。让人一步海阔天空。
关爱他人，多做善事，我向家乡小学校捐助三万元助学金.，青少年读物三百余册；家乡亲属遇有困难给予资助；向灾区捐款、捐物，救济灾民。
清朝石成金写过一首《莫愁歌》：“莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。任何富贵与王侯，年年处处埋荒草，放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。莫要恼，莫要恼，明日阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。粗布衣，饭菜饱。这个快活那里讨？富贵荣华眼前花，何苦自己寻烦恼？”德国诗人歌德致老年人的饱含温情的寄语：“老年时像青年一样高高兴兴吧，青年好比百灵鸟，有他的晨曲，老年好比夜莺，应该有他的夜曲。”夕阳红似火，来必逊晨曦。
愉快既有阳光的，也有阴暗的，阳光的愉快是在道德范畴之内，以道德为基础产生的愉快，而阴暗的愉快，已经跨过了道德的门槛，寻找丑陋、低级、庸俗的快乐，会丧失礼仪廉耻的高尚品德。
每天寻找笑容，在把笑容传递给别人的同时，也是给自己一个快乐的理由。正如凯瑟所说：“你用什么样的态度对待生活，就会收获什么样的生活。”对我们的心灵来说，闲置比忙碌更危险，将心灵闲置的人，无论他是天才与否，等待他的必将是被超越与淘汰。忙碌是一种幸福，让我们没有时间体会痛苦，奔波是一种快乐，让我们真实地感受生活，疲惫是一种享受，让我们无暇空虚。如果你不想“老大徒伤悲”，那就千万别闲置了你的心灵，更别闲置了你的人生。
㈡. 科学养生
人体须要吸收各种营养，已供需求，有利于健康的食品就吃，不利于健康的食品绝对不吃。合理飲食以清淡为主，粗细粮搭配,多吃蔬菜水果，多吃鱼虾,少吃猪牛羊肉,早餐:：吃:冰糖山药银杏羹，大米小米、芝麻糊麦片粥，,主食吃:面包等面食，鸡蛋和牛奶。中餐：大米饭，三菜一汤；晚餐吃面食蔬菜。不吃隔日剩饭剩菜，不吃油炸食品，我从不抽烟，只喝少量红酒，每餐吃七成饱。
㈢. 张驰有度，适量运动
我年轻时就喜欢运动，长跑、游泳、打篮球、练单双杠，离休后打太极拳，坚持游泳到八十年代，后因无人陪伴而停止。自编一套健身操，遵照《黄帝内经》“五心养生法”，就是对人体的五个中心穴位进行按摩：
一是头心，在头的正中间，即百会穴。要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，是人体的最高处。
二是胸的中心，叫膻中穴，也叫气海。捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，抑郁之气，当然，还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”，就是这个道理。可两手交叉，握空心拳，不要太实，稍微留一点空，然后捶打这个穴位。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打这里，还可以延年益寿，效果特别好。
三是腹的中心，就是在下丹田的位置，下丹田乃生命的先天之本，要护养好。每天早晨晚上按摩，少则两次，多可四次。顺时针六十下，逆时针六十下，让下丹田有温热舒适的感觉。
四是手心，手心就是劳宫穴的位置，是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。可以用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降
五是脚心，也就是涌泉穴，准确地说，涌泉穴在脚底中心线前1/3与后2/3交界凹陷处。
劳宫穴与涌泉穴这两个穴位要互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，可以治失眠。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉穴，左掌按摩右涌泉穴，使心火下降，肾水上升，可促进睡眠。按摩的时候一定要心静，心中不要有杂念，只想着劳宫穴和涌泉穴的位置发热，这就是心肾的精气在交接、交合。
再有一个中医按摩的方法，是脑部运动，就是用十指在头上从前额向后敲打到脖子或在头顶按一按。脑要用“脑为髓之海”持续地对头部加以刺激，可以使阳气升发，是培植老年人阳气的好方法。
上述是重点锻炼项目，下列各项为一般锻炼项目，
⒈ 两臂向前后运动100次。
⒉ 两手向头上方举到两侧高处放下,100次。
⒊ 两手握拳向前后做扩胸运动100次，
⒋ 腿脚向前后、左右摆动各200次。
⒌ 左右手中指尖按摩左右侧太阳穴200次。
⒍ 拇指食指捏左右耳垂，向上下拉各100次。
⒎ 左右中指尖按压脑后风池穴左右穴200次。
⒏ 两手中指深入耳孔深处反复抽拉60次（可防耳聋）。
⒐ 两手十指尖相对用力按压60次。
⒑ 左右中指尖按压合谷穴各200次。
⒒ 用拇指、食指相对逐个按压十个指头第一关节正反面各100次。
⒓ 每晚热水泡脚，用按摩器按摩脚掌心30分钟。
我常年坚持锻炼，效果显著有两项：
⒈ 右肘骨摔伤治愈后恢复功能，80年代中期出现手抖，经医生检查属于老年性颤抖，遵照医嘱强制性锻炼，现已恢复功能，生活都能自理。
⒉ 八十年代中期右小腿浮肿，出现红疹，医生诊断为静脉炎，经药物治疗和锻炼，现已恢复正常。
㈣ 生活有规律
生物钟掌控有序，春夏秋季早晨五点半起床，冬季六点半起床，起床后喝一杯蜂蜜
水，然后开始锻炼身体，七点半吃早餐，上午阅报读书,十点吸氧,吃水果,十二点吃午饭,午睡一个半小时,下午写写材料,看看喜欢的影碟,十六点喝牛奶、吃点心和水果,多晒太阳，有益身体健康；晚饭后散散步,然后看新闻联播、电视连续剧,一边观看一边做保健操,十点以前睡觉.。
㈤. 生活情趣多样化
酷爱读书和书法,喜欢背诵诗词，可以抒发情感，激发爱国热情,激励人的积极行为；我喜欢听音乐，,每天听听音乐,不听音乐,不知音乐的美,常听音乐可以净化人的精神灵魂,获得宁静的心态.有时到公园,散散步,喜欢花卉,种种蔬菜,搞点田园劳作,美化庭院。有时还打扑克、麻将、下象棋，增添生活乐趣，离休做一个普通的人，平平淡淡才是真，生活悠哉游哉；谁都不必失落，适合自己的人生就是最好的人生，每颗星星都各有各的方向，各有各的光彩；我从没感觉孤单、寂寞、无聊，每天的生活都能在恬淡而有韵味的氛围中度过。
㈥. 想长寿，多交友
友情最珍贵，人要有感情深厚的知己朋友。家有芳邻满园春,远亲不如近邻,睦邻友好,生活互相照顾,遇到困难有人帮助。孔子说“有朋友自远方来,不亦乐乎。”臧克家写给老友的诗：“老友老友，心中常有，意志契合如足如手”人要有一些知心朋友,串串门,聊聊天,沟通思想，交流学习体会。互增书画作品,外地朋友常通信问候，回忆过去趣闻乐事,也是一种生活乐趣。美国科学家研究，在一定的时期内，社会关系坚实的人，存活几率增加50%，交友和戒烟的效果相同，其有益程度是锻炼的两倍，朋友可能鼓励我们饮食更健康，多运动，多休息，对疾病要有抗争精神，树立信心，战胜病魔。
㈦. 营造温馨、和谐、幸福的家庭
⒈ 家和万事兴
我们的家庭是现代开放型家庭，是民主、自由、平等、博爱的家庭,没有封建思想残余，信仰自由，职业选择自由，婚姻自由。夫妻互敬互爱,互扶互助,互忍互让,互相学习，取长补短。我们没有红过脸,吵过架,大事讲原则,小事讲风格,我们纪念钻石婚总结十二字经验是“尊重、信任、理解、宽容、责任（共同治家）、珍惜（爱情、亲情）。”处理家庭关系,要求同存异,人不可能完全一致,完全一致就限制了两个人的自由,都不舒服,她有她的天地,,我有我的天地。真正意义上的喜欢，是发掘别人长处的过程。人无完人，每一个人都有正反两面，需要我们在喜欢中，多一点包容，少一点挑剔：多一份理智，少一份苛求；多一份发现，少一些幽怨。然后，用真诚与微笑和身边的每一个人作一次心与心的坦荡交流。做一个幸福的人，首先必须做一个喜欢别人的人。
我们四个子女家庭成员都很孝敬，关心生活，关心健康，关心安全。在身边的两个女儿，一个带着外孙女住在家里，家里家外的事务都由她负责操办，另一个女儿每逢节假日来家里照顾我们生活。在外地的子女常打电话问寒问暖。子女遇有困难，我们都会给予经济支援。隔代亲，四个孙子女，小时候三个都在我们身边上幼儿园和小学，他们也很懂得知恩图报，孝敬老人。我们四代同堂，其乐融融，一片平静祥和气氛。我们对亲属没有不良情结，相处都很好。
⒉ 有个绿色宜居的生活环境
绿色是希望，是生机，能给人生活的希望。安居方能乐业，将老房改造成居然之家，布局合理，装潢简朴，整齐清洁，生活舒适。院内植树成林，多为开花的树，果树硕果累累，院内绿化草坪，花开时院内清香，常见小鸟、蝴蝶飞舞，身临其境，颇有心旷神怡的感觉。
㈧.生活满意度指数高就是幸福
古人说：多做善事，德者长寿，万事不计较，心宽者长寿，心安便是福，知足者常乐。这些道理大家都知道。现代科学家对幸福的研究有各种注释：
㈠. 美国心理学家提出“幸福五大法则”
第一，学会感恩。如果有人帮助了你，别不好意思给他写一封感谢信。这样做的人会在几周甚至几个月里都会感到幸福。
第二，学会乐观。试着为自己勾画理想的未来。如果你觉得自己有一份需要努力的工作，身边也有一直爱你和支持你的亲人，这种乐观思维将在几周内影响你的自我意识。
第三，经常回忆日常生活中美好的事情。心理学家建议，最好把这些事情写下来列成清单，哪怕每周一次。显然，当人们总是注意那些好事时，他们就可能机械性地记住哪些东西给他们带来了满足感。
第四，找到自己最大的优点，并尽量发挥它们。如果别人夸你幽默，就试着说些笑话来调解气氛，或者为不开心的朋友驱散忧愁。
第五，学会帮助别人。帮助别人就是帮助自己。向贫困和受苦的人施以援助之手，会让我们自己感到快乐。
㈡ 美国哈佛大学前校长解读“幸福”
是什么真正让人感到幸福？直至不久以前，这一问题或许只能从奇闻轶事或者哲学理论中寻找答案。博克在研究中发现，稳固的婚姻，深厚的友谊，参与慈善活动和生活在稳定的民主、法制、高福利国家都与幸福有密切相关。很多人坚信这样一种观念，即财富越多他们越幸福，但研究显示，这基本上是不正确的，有人在全球性调查显示，金钱只能买到有限幸福。
我同意以上科学家研究的结论意见，我认为：幸福的表现各不相同，各人对幸福的要求也不相同，其实幸福是一种感受，是那种随时可触，随时可以感觉得到的一种感受，不要议论别人的生活，不要强求别人的幸福和自己的一样，你觉得别人的辛苦也许正是他的幸福，只要他们自己觉得幸福就是幸福，幸福就是那么简单。美国记者戴维·格雷森说：“我发现幸福几乎总是在辛勤的工作后才会出现”。孔子的学生颜渊生活极其贫困，“一箪食，一瓢饮在陋巷”，人不堪其忧，回也不改其乐，丝毫没有影响自己的快乐。哲学家加繆说：“幸福不是一切，人还有责任。”当家长的不要忘记教育子女，学会做人，学一门业务技术，为社会、国家做贡献，这样的家庭才能成为完美幸福的家庭。否则，有的家庭诟诡时闻，游戏人生，依靠父母生活，违法犯罪受到刑法制裁，这样的家庭，只有苦恼、忧愁、悲哀，不可能有幸福感。
我已九十二老叟，心理、生理无明显气质性变化，满面红光，精神矍铄，耳聪目明，思维敏捷，记忆力较好，腰背挺直，步履稳健，医生评价我是新时代的健康老人，我对这个世界怀着美好的愿望，我已度过米寿八十八岁，莫道桑榆晚，为霞尚满天，生命不息，奋斗不止，现正向茶寿一百零八岁目标而努力奋斗。
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