缩肛治百病
作者：日本內田輝和 內田針灸治療院 院長
全日本針灸學會 理事
功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度、改善新陳代謝症候群。
方法：腳後跟併攏頭部與腳跟成一直線 雙手手心向外 兩肩向後縮，使背部形成皺紋 急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態，10秒鐘每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做。
為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操，您難道不會躍躍欲試嗎？
這種神奇的體操，我想把它取名為「讓您年輕15歲的單一姿勢的體操」，其實，這種體操的名字應該叫做「肛門收縮術」，方法很簡單，把身體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就行了。
至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！ 我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。
如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。
練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。
更神奇的是，到我的診所來看病的女性患者，經過我的指導而練習「肛門收縮術」之後，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的美容效果！這種體操之所以有美容效果，是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純淨的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！
還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置，整個身體都獲得矯正，讓女性朋友下垂的乳房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了二十歲！ 一個人變漂亮了，就會希望讓更多人看到，自然就會更想打扮和化妝，這樣就會形成「美的良性循環」，而讓妳越來越漂亮！
問：在什麼時間做這種體操比較適當呢？
答：到目前為止，已經有很多人練習過這種體操，我還沒有發現由於練習的時間不同而效果有所不同，因此，您儘管在您喜歡的時間來練習好了，不過，洗澡的時候，血液容易上沖頭部，最好不要一邊洗澡，一邊體操。
問：一天可以做三次以上嗎？
答：可以的，基本上這只是一個簡單的體操，多做幾次也不會產生副作用，做了「肛門收縮術」而感覺有效的人，可以隨時想到就多做幾回試試看，不過，如果姿勢不正確，可能引起腰痛，而且無法顯現效果，所以，最好照照鏡子，好好的檢查自己的姿勢是否正確。
問：我已經 70 歲了，練習「肛門收縮術」還會有效果嗎？
答：一定有效果，有些個案在練習這種體操後，治好了腰痛。其中臀部下垂的毛病的女士當中，就有一位已經78歲了。不管妳幾歲，只要持續不斷的練習這種體操，不但能使身體健康，而且能使妳的身材變苗條。所以，我希望妳們都來練練看！
提肛运动治肛裂、脚尖走路治痔疮
方一 提肛运动治肛裂 录自《百姓治百病》王慧芬主编
本人因患癌症而吞咽困难，有3个月靠流质度日，不久肛门萎缩。随着病情好转、饮食恢复正常，久闭的肛门已失去往日的功能，硬屏造成了肛裂。每次大便时疼痛难忍、鲜血淋漓，中、西药久治不愈。后经在医院工作的亲友指点改用提肛法锻炼，不到半个月感觉有好转，3个月后基本治愈。
方法很简单：就是收缩肛门，做强忍动作。慢慢地把肛门往内缩，尽量缩足然后逐渐放松。每天不少于做3次。上床后、起床前、大便结束后，每次提放10下左右。习惯成自然，有时想到了坐车、走路时也会缩几下。
为了配合提肛锻炼，要注意两点：
1. 便后用手纸把肛门往里轻轻塞几下，使其恢复原位。
2. 便后应及时清洗肛门。遇到肛门周围不适，可涂一点金霉素眼药膏。
方二 脚尖走路治痔疮
两年前我患了痔疮，对我的工作、生活、学习来说是烦恼多多，苦不堪言。同事及时向我传授了“祖传土方”。经过近一年时间的“活学活用”，果然收效显著。
其实“土方”很简单，只要每天早晚两次在家中练习用脚尖走路即可。
具体方法是：双脚走路时，双双抬起脚后跟，一个劲地用脚尖走路。早晚两次在家中各走10个来回（约100米左右），且持之以恒，坚持不懈。因为这样练习走路，既有利于提肛收腹，又使肛门静脉瘀血难以形成，从而避免了痔疮，又防止了脱肛，可谓一举两得。通过近一年来的实践我不仅告别了痔疮之苦，而且身体也步入了健康发展的“良性轨道”。
评注：
前述已经介绍了一些药物治疗的方法治疗痔疮、肛裂，我换种思路，选取了一些通过简单锻炼的方法来改善痔疮、肛裂的方法。
提肛运动在古代称作“缩谷道”，谷道，就是肛门。医圣张仲景在《伤寒论》中有：“大猪胆一枚，泻汁，和少许法醋，以灌谷道内，如一食顷，当大便，出宿食恶物甚效。”《伤寒论》中用猪胆汁和醋少许灌入肛门治疗便秘的方法，与现今开塞露塞肛门治疗便秘，有极其相似之处。
北宋大文豪苏轼《仇池笔记》的“搬运法”讲到：“扬州有武官侍其者，官于二广十余年，终不染瘴。面红腻，腰足轻快，初不服药。每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉穴无数，以汗出为度。欧公平时不信仙佛，笑人行气。晚年云：数年来足疮一点，痛不可忍，近有人传一法，用之三日，不觉失去。其法：重足坐，闭目，握固，缩谷道，摇颭两足，如气毬状，气极即休，气平复为之。日八九度，得暇则为，乃搬运捷法也。文忠痛已即止，若不废，当有益。”
这也是传统养生保健的好办法，“热摩涌泉穴，以汗出为度”，至今仍有人使用。缩谷道的办法，就是提肛运动，现在被用来减轻肛裂，还有人认为可改善性功能，似乎也有一定道理。
至于脚尖走路治疗痔疮，显然是近年来发明的方法，照理可以讲得通。疑问是否适合所有痔疮，痔疮有内痔、外痔、混合痔，都适合？如果足部有骨折等情况建议不要使用，假如是严重肛门疾病如肛瘘等，我不主张随便选用上法，老老实实去肛肠科手术吧。
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