我 的 养 生 之 道
葛震亚
目 录
一、心理平衡是关键
二、科学养生寿而康
三、张弛有度、适量运动
四、生活情趣多样化
五、想长寿交朋友
六、营造温馨、和谐、幸福的家庭
长寿是人类永恒的养生之道。健康长寿是中华养生文化的直接目标。为了达到这一目标,我们的祖先广收博采、集哲学、医学、宗教、饮食等多种文化元素为一体,创立了庞大的,多方位的养生体系,进行了深入细致的研究,在饮食与环境、“德行与意志”、“动养与静养”、“太过与不及”、“治已病与治未病”等方面,都有历久弥新的经典之言。
世界卫生组织对人类的健康,作了四项原则规定:“心理平衡,合理饮食,适量运动,戒烟少酒。”按此去认真贯彻执行,就会成为一位健康长寿幸福的人。人生最宝贵的是健康,过去说健康是革命的本钱,现在说健康是长寿的本钱,有了健康就有了一切,这是创业报国治家的根本,没有健康,什么荣誉、地位、金钱都是零。
我戊马生涯几十载,离休当员外,无官一身轻。根据世界卫生组织对老年人划分新标准,考虑到人的后半生,还有几十年的路要走,不能虚度年华,共产党员离休了,颐养天年,享受天伦之乐,但思想不能休,仍然是思想政治战线上的战士,我给自己订了三条意愿:学习充实提高自己,顽强地锻炼,愉快地生活。我的养生方法,都是医学的普世常识,没有什么秘诀,有所不同的只是健身项目多,重点在于多练,贵在坚持。现介绍如下:
一、心理平衡是关键
一个人要想长寿,跟心态有很大关系,需要对很多事物都感兴趣,喜欢看书的人不容易老,多看书可以跟上时代发展,与时俱进,人就显得年轻。读书不但能健身健脑,还可以明志提神,摒弃浮躁之气。諸葛亮《戒子书》中云“非淡泊无以明志,非宁静无以致远”,淡泊明志可使人在品味人生,领悟人生,顿悟人生,宁静志远让人心静如水,胸襟开阔。保持良好心态,遇到烦心的事,把自己的心态放到平和冷静状态,不要动怒,气大伤身,面对失败和挫折一笑而过,是一种乐观自信,然后重整旗鼓,这是一种勇气,这与你的气度密切相关,大度大气者,感受到的都是快乐,小肚鸡肠者,感到的都是痛苦。孔子说:“君子坦荡荡,小人常戚戚。”人的心中垃圾有多种多样,如不同程度的奢望、忧虑、自私、狭隘、偏见等,你要多一点快乐,就必须保持良好心态,清除心理上的垃圾,心底无私天地宽。孔子做人之道是:“温良恭谦让”,做人在心态上要低调,把自己当成普通一份子,使自身融入到群众中,不要自命不凡,不要恃才傲物,不要锋芒毕露,不要追名逐利,为人处事不张扬,谦虚是终身受益的美德,海纳百川有容乃大,做人要严以律己,宽以待人,豁达大度和为贵,遇到非原则的问题要冷静处理,想的开放得下,不要斤斤计较,让人一句话,风平浪静。让人一步海阔天空,心宽者长寿。
世人传下箴言,做人要戴仁而行,行善积德,德者长寿。关爱他人,多做善事,我向家乡小学校捐助三万元助学金.,青少年读物三百余册;赠送《炎黄春秋》杂志130本给干休所老同志和工作人员阅读;家乡亲属遇有困难给予资助;向灾区捐款、捐衣服,救济灾民。
清朝石成金写过一首《莫愁歌》:“莫要恼,莫要恼,烦恼之人容易老。世间万事怎能全,可叹痴人愁不了。任何富贵与王侯,年年处处埋荒草,放着快活不会享,何苦自己寻烦恼。莫要恼,莫要恼,明日阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢,一家大小都和好。粗布衣,饭菜饱。这个快活那里讨?富贵荣华眼前花,何苦自己寻烦恼?”德国诗人歌德致老年人的饱含温情的寄语:“老年时像青年一样高高兴兴吧,青年好比百灵鸟,有他的晨曲,老年好比夜莺,应该有他的夜曲。”夕阳红似火,未必逊晨曦。
愉快既有阳光的,也有阴暗的,阳光的愉快是在道德范畴之内,以道德为基础产生的愉快,而阴暗的愉快,已经跨过了道德的门槛,寻找丑陋、低级、庸俗的快乐,会丧失礼仪廉耻的高尚品德。
每天寻找笑容,在把笑容传递给别人的同时,也是给自己一个快乐的理由。正如凯瑟所说:“你用什么样的态度对待生活,就会收获什么样的生活。”对我们的心灵来说,闲置比忙碌更危险,将心灵闲置的人,无论他是天才与否,等待他的必将是被超越与淘汰。忙碌是一种幸福,让我们没有时间体会痛苦,奔波是一种快乐,让我们真实地感受生活,疲惫是一种享受,让我们无暇空虚。如果你不想“老大徒伤悲”,那就千万别闲置了你的心灵,更别闲置了你的人生。
曹操的《龟虽寿》诗曰:“神龟虽寿,犹有竟时。 腾蛇乘雾,终为土灰。 老骥伏枥,志在千里。 烈士暮年,壮心不已。 盈缩之期,不但在天; 养怡之福,可得永年。 幸甚至哉!歌以咏志。”毛泽东主席评价说:该诗是人最好的养生之道,可以激励人的积极意志,树立坚强的信心,对疾病要有抗争精神。”我可以背诵古今诗词几十首,特别喜欢背诵曹操的《龟虽寿》诗。古代名医说:读诗可以疗疾。医学科学家说:精神疗养胜于药疗。我认为他们的观点是正确的,人就是要有这种精神支柱,又有奋斗目标,才能创新有所建树。
李岚清副总理说:“读书看报,健身健脑,身体健康,自己不受罪,家人不受累,节省医药费,有益全社会。我离休后,给自己提出离而不休,生命不止,自强不息。我酷爱读书看报,美国脑科专家的研究成果证实:不用脑子的人更容易衰老,读书看报的效果相当于大脑的体育运动。书山有路勤为本,梅花香自苦寒来,我历经四十多年的努力奋斗,有一份耕耘就有一份收获,文化水平、政治理论水平、历史知识自感有所提高,我汇编了《做人之道》、《做人要有高标准的品格》、《做人要正直,敢于坚持真理主持正义》三本书。我年轻时就酷爱书法,临摹柳公权帖,大楷、小楷有一定基础,离休后上了老年大学,专门学习研究书法,临摹多种书法体帖,创新书法作品,多次获奖,编印了一本《书法集》,写了几十幅字送给亲友。
二. 科学养生寿而康
人体须要吸收各种营养,以供需求,有利于健康的食品就吃,不利于健康的食品绝对不吃。合理飲食以清淡为主,粗细粮搭配,多吃蔬菜水果,多吃鱼虾,少吃猪牛羊肉。早餐:冰糖山药银杏羹,大米小米、芝麻糊麦片粥,,主食吃面包等面食,鸡蛋和牛奶。中餐:大米饭,三菜一汤;晚餐:面食蔬菜。不吃隔日剩饭剩菜,不吃油炸食品,我从不抽烟,只喝少量红酒,每餐吃八成饱。
三. 张弛有度,适量运动
我年轻时就喜欢运动,长跑、游泳、打篮球、练单双杠,离休后打太极拳,坚持游泳到九十年代末,后因无人陪伴而停止。对于老年人,通过按摩穴位促进体内气血的运行也可达到运动的目的。我遵照《黄帝内经》的“五心养生法”,坚持对人体的五个重要穴位进行按摩:
一是头心,在头顶的正中间,即百会穴。要经常用掌心按摩它,因为这是诸阳之汇,是人体的最高处。
二是胸的中心,叫膻中穴。捶打它可以驱散邪气,驱散心中的闷气,抑郁之气,当然,还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”,就是这个道理。可两手交叉,握空心拳,不要太实,稍微留一点空,然后捶打这个穴位。现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的。所以经常捶打这里,还可以延年益寿,效果特别好。
三是腹的中心,也即气海穴。就是在丹田的位置,丹田乃生命的先天之本,要护养好。每天早晨晚上按摩,少则两次,多可四次。顺时针六十下,逆时针六十下,让丹田有温热舒适的感觉。
四是手心,就是劳宫穴的位置,是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用。可以用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降
五是脚心,也就是涌泉穴,准确地说,涌泉穴在脚底中心线前1/3与后2/3交界凹陷处。
劳宫穴与涌泉穴这两个穴位要互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,可以治失眠。每晚临睡前半小时,先擦热双手掌,然后右掌按摩左涌泉穴,左掌按摩右涌泉穴,使心火下降,肾水上升,可促进睡眠。按摩的时候一定要心静,心中不要有杂念,只想着劳宫穴和涌泉穴的位置发热,这就是心肾的精气在交接、交合。
四.生活情趣多样化
我喜欢听音乐,不听音乐,不知音乐的美,常听音乐可以净化人的精神灵魂,获得宁静的心态。我经常到公园散散步,还喜欢花卉,种种蔬菜,搞点田园劳作,美化庭院。有时还打扑克,麻将,下象棋,增添生活乐趣。每天吸氧半小时,经常晒太阳。离休做一个普通的人,平平淡淡才是真,生活悠哉游哉;谁都不必失落,适合自己的人生就是最好的人生,每颗星星都各有各的方向,各有各的光彩。我从没感觉孤单、寂寞、无聊,每天的生活都能在恬淡而有韵味的氛围中度过。
五.想长寿,交朋友
孔子说:”有朋自远方来,不亦乐乎。古人说:君子之交淡如水,感情深厚重情重义,友情最珍贵。水至清则无鱼,人至察则无友。友情最珍贵,人要有感情深厚的知己朋友。家有芳邻满园春,远亲不如近邻,睦邻友好,生活互相照顾,遇到困难有人帮助。现在有些人思想不纯,作风不正,所以交友要特别慎重,孔子说:“与善人交,如入芝兰之室,久而不闻其香;与恶人交,如入鲍鱼之肆,久而不闻其臭”。人以群分,是从交友开始的,明朝冯梦龙在《警世通言》中讲:朋友有三种类型,“恩德相结者,谓之知己,腹心相照者,谓之知心,声气相求者,谓之知音”。这“三知”确实具有典型性。互融、互补、互敬三者之间并不矛盾,但交一个“三互”兼备的朋友实在很难,人无完人,交友不能苛求,交友要交为人正直、作风正派、高尚品德的人,要交诤友,能真正指出你的错误,并帮助你改正错误的人。跟文化程度高的人做朋友,亦师亦友终身受益。跟危难之中见真情的人交朋友,诚信可信,友谊深厚,堪称知心朋友。臧克家写给老友的诗:“老友老友,心中常有,意志契合如足如手”人要有一些知心朋友,串串门,聊聊天,沟通思想,交流学习体会。互赠书画作品,外地朋友常通信问候,回忆过去趣闻乐事,也是一种生活乐趣。美国科学家研究,在一定的时期内,社会关系坚实的人,存活几率增加50%,交友和戒烟的效果相同,其有益程度是锻炼的两倍。朋友对我们饮食和健康提出良好的建议,我们自己提高自我保护意识,对疾病有抗争精神,树立信心,战胜病魔。
六.营造温馨、和谐、幸福的家庭
家和万事兴,我们是开明的家长,我们的家庭是现代开放型家庭,是民主、自由、平等、博爱的家庭,没有封建思想残余,信仰自由,职业选择自由,婚姻自由。夫妻互敬互爱, 互扶互助,互忍互让,互相学习,取长补短。我们没有红过脸,吵过架,大事讲原则,小事讲风格,我们总结十二字经验是“尊重、信任、理解、宽容、责任(共同治家)、珍惜(爱情、亲情)。”处理家庭关系,要求同存异,人不可能完全一致,完全一致就限制了两个人的自由,都不舒服,她有她的天地,我有我的天地。真正意义上的喜欢,是发掘别人长处的过程。人无完人,每一个人都有正反两面,需要我们在喜欢中,多一点包容,少一点挑剔;多一份理智,少一份苛求;多一份发现,少一些幽怨。然后,用真诚与微笑和身边的每一个人作一次心与心的坦荡交流。做一个幸福的人,首先必须做一个喜欢别人的人。
我们四个子女家庭成员都很孝敬长辈,关心我们的生活,关心我们的健康,关心我们的安全,尊老、爱老蔚然成风,我们家中四代同堂,其乐融融,在一片平静和谐气氛中生活
我已九十九老叟,心理、生理无明显气质性变化,满面红光,精神矍铄,耳聪目明,思维敏捷,记忆力较好,现在医疗条件好,小康生活好,人人都能长寿,80、90岁不稀奇,超100岁有的是。物理学家杨振宁说:“中国人不要满足米寿88岁高龄,要为茶寿108岁而奋斗。”我对祖国怀有美好的愿望和信心,莫道桑榆晚,为霞尚满天,现正向超百岁而努力奋斗。在现实生活中,我悟出了两条经验,一是福人自得来,二是寿在常乐中,我不知道我的人生道路还能走多远,只要我的生命还有质量和寿命基因,多活一天,我就要享受生命的灿烂,愉快地度过每一天。
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