http://health.msn.com.cn/food/20130816/07151599909.shtml
立秋已到，但是天气持续炎热，室内外温度都很高。人体在这样的气温下会对饮食格外注意，害怕一不小心就上火，所以吃的很清淡。专家提示，天热出汗多，机体消耗也很大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
三伏天出汗多 饮食别太清淡（MSN健康配图）
时下广州已进入了高温酷暑天，每年的夏天都有中暑的报告，炎夏之时，室内外温度都明显升高，且人体的阳气在这个季节特别旺盛。如果机体内过盛的热量不及时发散，超过了人体的耐受能力，就会出现伤暑、中暑等现象。如何才能过一个“凉爽”舒适的夏天呢？健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。广东省工伤康复医院 烧伤整形及烧伤康复科徐彦子还提醒大家别走入防中暑的误区。
误区一：喝饮料补水
夏季及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
误区二：大量出汗后狂饮白水
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5％左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。茶叶含钾较多，钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水也是夏季必备的饮品。
室外作业人员会大量出汗，水分挥发较多，也会带走一些微量元素。因此预防中暑首先要做好补水，切勿等到口渴才喝水，那时身体已是缺水状态。每天应喝1.5至2升水，淡盐水或低浓度葡萄糖水是最适宜的选择。
误区三：过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
误区四：饮食过于清淡
夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。饮食宜少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，为 了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。另外，要多吃清热利湿的食物如有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等也有利于防暑。
误区五：午睡时间过长
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
误区六：受热后“快速冷却”
炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇、空调，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。此外，由于人体局部的温度突然降低会影响各系统功能的正常运行，因此饮用冷饮一定要适量。
