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观摩9种睡姿 揭秘健康提示( 1 )
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■本组图片由本报记者 夏铭阳 摄 晨报讯（记者 杨薇）这两天，本报先后报道了沈阳人入睡时间、辽阳男孩梦游坠楼和240万沈阳人存在睡眠障碍的新闻。
其实，睡眠质量的好坏有一个较明显的表面现象——就是您的睡姿。
昨日，解放军第四六三医院睡眠中心徐振明和侯艳鹏两位专家表示，人的一生中，接近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡姿有好多种，除了普通睡姿外，还有强迫体位。
虽然从健康角度，更加提倡右侧睡眠，不过对于健康人来讲，不必拘泥于一种睡姿。
“因为，每个人在睡眠中，都会因为一种姿势的疲乏而不断地进行调整，也就是一夜会换好多种姿势。”睡眠中心主任徐振明表示。
侯艳鹏副主任医师称，人入睡时的睡姿主要分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，而根据人习惯的不同，仰卧又分为士兵式、婴儿式和枕臂式，侧卧还分蜷体式、高抬腿式，还有相当一部分人喜欢蒙头睡，所以仔细算下来，仅大众睡姿就有九种之多。
今天，两位专家也对这九种睡眠姿势一一进行解读，哪些睡姿适合你，自己对对号吧。
左侧卧式睡姿
左侧卧式
约有41%的人是这种睡姿
睡姿解析：
在睡觉时像个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿，世界上41%的人每天保持这个姿势入睡。而且有趣的是，习惯保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。
这些要注意：
心脏和胃脏都在身体的左侧，睡眠中将长时间受到来自身体的压迫，使睡眠不平稳。建议用此姿势睡眠的人，用其左侧腋中线着床，可以减少对心脏和胃的压迫。
喜欢左侧卧式睡姿的人内心会有些敏感，容易焦虑。而当一个人的内心长期处于敏感、焦虑状态时，势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现当人处在焦虑状态中时，胃黏膜会变白，胃酸分泌会下降，容易引起消化不良。
适合哪些人：
部分消化功能障碍，比如食管回流的患者可以左侧卧睡眠，让胃酸顺利进入消化道，帮助消化。如果右侧睡眠，胃酸会反流向食管，时间长且持续性的，容易引起胃部灼痛。
建议：
你可以试试暖腹睡眠法：睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。另外，还有一点老生常谈，就是睡觉前的三个小时内一定不要暴饮暴食，让胃肠充分休息！
本报记者 杨薇 部分内容由本版编辑卢宏亮据《时尚健康》杂志整理
文章出处：华商晨报
(未完待续)
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