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作者: 王进乐 
部队: 464医院   
部门: 辅助科 
职别: 技师 
   
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致辞: 祝战友们身体健康!


沈阳见!!! 
所有篇目(共1933篇)

标题:

六式瘦腹操灭赘肉  

发表时间:

2013-2-13 12:40:56

更新时间: 

2013-2-14 22:29:11  更新者: 王进乐

关键词:

保健 养生 预防 瘦腹操  

  [这是对本篇第 1046 次阅读]

阅读评论
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      六式瘦腹操灭赘肉

             两周秀出平坦小腹

                  http://health.msn.com.cn 2013-02-13 07:06:22 来源: 39健康网 

http://health.msn.com.cn/healthcare/20130213/07061530354.shtml#

六式瘦腹操灭赘肉 两周秀出平坦小腹
六式瘦腹操灭赘肉 两周秀出平坦小腹

  很多MM都不知怎样减肚子上的赘肉,今天,编辑就给大家分享6式瘦腹操,教你怎么减肚子,两周消灭小腹赘肉,立即show出平坦小腹!

   第一式

  慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

  提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

   第二式

  慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

  提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的

   第三式

  慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

  提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

   第四式

  将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

  提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。

   第五式

  下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

  提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

   第六式

  上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。

  提示:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。

  

评论(共 3 篇):

  评论者: 王进乐

发表时间:2013-2-14 22:29:11

谢谢瑞敏 平虎关注.

人不老,练练保健康!    

 

  评论者: 赵平虎

发表时间:2013-2-14 10:21:06

太好了   

 

  评论者: 闫瑞敏

发表时间:2013-2-13 23:12:46

再练也不行了,老喽。哈哈哈!   

 
   

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