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作者: 胡胜华 
部队: 军直 464医院 上海空四军108医院 
部门: 军务处 
职别: 保密员、打字员 
   
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致辞: 各位战友:大家好!

    我离开唐山空六军已整整四十年了(七零年调离军部),在军部军务处工作时间虽然只有一年,但这一年的日日夜夜,却时常在我的脑海中浮现。一年的时间在人生的岁月中虽然很短暂,但这一年中对我的锻炼,却在我今后的工作和生活中垫定了及其重要作用。现在我已退休了,而唐山空六军曾经的日日夜夜永远会铭刻在我的心中。

    过去的战友不少人现已退休,现在有了空六军战友网,可以把全国各地的战友情联络在一起,退休后的战友们要忘记年龄,忘记名利,忘记忧伤,保持积极乐观和豁达开朗的心情,争取“留住少年的心态,学习青年人的思维,保持中年人的体质,继续融入社会”,希望战友们退休后的生活仍然过得精彩。同时感谢战友网为我们架起了沟通和联络的桥梁。 
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标题:

老人忌讳的10个动作  

发表时间:

2011-12-28 12:13:04

更新时间: 

2011-12-29 21:56:38  更新者: 管理员

关键词:

保健  

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老人忌讳的10个动

转摘自《文心传媒》:http://www.news365.com.cn/gdxww/931758.htm

    随着年令的增加,骨骼会变“松、关机会变”、肌肉会变少、心脑血管会变,一些生活中不經意的小动作就可能会变成老人的不安全的陷阱。

    下面是老年病学、康复及运动方面的专家,总结出的10个老人最忌讳的动作。

1、要避免用力排便

   老人用力排便時,会导致腹內压、血压升高, 增加脑出血的风险,此時心脏的負担也会加大,容易誘发心梗。如果有便秘症狀,应多吃富含纤维的果蔬,成按時排便的习慣,或借助药物排便,切忌过度用力。

2、看报打牌不宜久坐

   久坐不动会影响到消化功能,使胃腸蠕动緩慢,容易誘发消化不良、便秘甚至痔疮等病症。 有些老人习慣在室外打牌、下棋,当室外气溫較低再加上久坐不起,易导致下肢血液迴流不良, 誘发或加重膝关节的退化性病变。 因此,老人打牌、看書報、看電視,每隔四五十分钟就要站起來走动一会,活动一下膝关节和腰腹部。

3、起床太猛伤血管

   老人起床动作过猛可能造成血压升高,生暫時性暈厥甚至脑出血。专家建议, 老人醒后可先靜臥3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双腿在床边坐3分钟,然后再下床慢慢活動。

4、狼吞虎咽伤心伤胃

   老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人, 吃飯过快一來不利消化,还容易噎着,会对食管造成損伤。二是容易給心脏帶來过大負担。

5、血压跟着嗓門升

   老人說話声音每提高一次,就是对身体的一次刺激 ,此時会伴隨着心跳加快、血压升高。 如果是在和他人发生争执、情緒激动的場合, 血压波动就会更大。家建议,老人平時尽量輕声細語地說話,少与人争执。

6、站着穿裤最易摔倒

   老人平衡能力差,站著穿裤很容易发生意外, 造成骨折。所以,老人穿裤時最好坐在床上或倚靠在固定处。

7、上楼梯宁慢勿快

   人上了年紀,不仅肌肉骨骼衰老,神經系統也退化 。比如上一个20公分的台阶,老人的脚很可能並沒抬那么高,但負責指揮运动的神經系統会出現“迟,這時就很容易发生摔傷了。 陸一帆建议,老人走楼梯,最好側着身子、 扶着扶手,等一个脚掌完全着地后再漫另一只脚。

8、弯腰不能逞能

   所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差, 关节較硬,肌肉萎縮对关节的保护变小,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节錯位。 如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,誘发脑出血。

9、提重物量力而行

   老人的肌肉和骨骼功能都会減弱,因此在負重的情況下很容易損伤肌肉或造成骨折。所以,不但要在生活中減少負重,比如提重物、搬家具,在锻炼時也要量力而行。

10、忽然回头警惕暈倒

   老人颈动脉血管会变窄、变脆, 突然转脖子会压迫颈脉动脉,影响脑供血,致昏厥。转脖子的時候如果把握不好平衡, 也非常容易跌倒。家提醒,老人摆动颈部的幅度不宜太大。 老人平時忌讳猛回头,比如走在路上,到有人在后面叫自己時,一定要慢慢回头。




 

  

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